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　　4招教你调整考前焦虑情绪
　　1.有氧运动
　　早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以此获得一天的好心情。
　　2. 洗热水澡
　　每晚睡前洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。
　　3.适当地听音乐
　　如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆。但注意不要一边学习一边听，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
　　4.找人倾诉、聊天
　　要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人(如同伴、老师、父母等)，说出你的考前焦虑原因，合理的宣泄一下自己的不良情绪。切忌不要压在心里，会直接影响中考成绩的。
　　家长注意：应多和孩子情感交流
　　孩子出现考前焦虑怎么办?首先要理解孩子的心情，这时候的孩子自己已经很着急了，所以他们需要的不是督促，而是情感上的理解和支持。父母多和孩子进行情感方面的交流，而不仅仅专注于孩子的学习成绩。最重要的是，让孩子明白，只要他付出努力了，不管结果如何，父母都会永远支持他。其次是自我放松。父母有时候也会焦虑，只是自己并没有发觉，因此有时候会表现出一些行为言语，让孩子觉得烦躁，这时候父母要注意调整自己的情绪，因为情绪是会互相感染的。